Vahva rintalihaksisto ei vain nosta ulkoista olemustasi, vaan se tukee myös olkapäitä ja parantaa ylävartalon voimaa ja vakautta. Monet arkipäivän toiminnot, kuten työntäminen ja nostaminen, hyötyvät vahvistetuista rintalihaksista.
Joten, otetaan sunnuntai haltuun ja annetaan rintalihasten palaa!
Sunnuntain Rintatreeni:
- Penkkipunnerrus:
- Sarjat: 4
- Toistot: 8–10
- Vinkki: Käytä leveää otetta ja laske tangon rintalihaksille hallitusti.
2. Vinopenkkipunnerrus:
- Sarjat: 3
- Toistot: 8–10
- Vinkki: Tämä liike kohdistuu erityisesti ylärintaan. Muista laskea painot hallitusti ja työntää ne ylös voimakkaasti.
3. Dippi (rintaversiona):
- Sarjat: 3
- Toistot: Maksimi
- Vinkki: Keskity työntämään itseäsi ylöspäin rintalihasten avulla ja pidä kyynärpäät hieman ulospäin.
4. Ristikkäiskahvat:
- Sarjat: 3
- Toistot: 10–12
- Vinkki: Käytä kahvapainoja tai taljaa. Vedä kahvat ristikkäin rintalihasten edessä ja keskity puristamaan rintalihakset yhteen.
5. Pullover käsipainolla:
- Sarjat: 3
- Toistot: 12–15
- Vinkki: Asetu penkin poikki selkä penkkiin ja pidä käsipainoa molemmin käsin. Laske käsipaino pään yli ja nosta takaisin ylös.
Loppuverryttely:
- Kevyt aerobinen harjoittelu, kuten 5 minuutin kävely.
- Venyttele rintalihakset ja olkapäät huolellisesti.
Rintatreenin jälkeen tunnet varmasti, että olet tehnyt tehokkaan harjoituksen. Tämä treeni ei vain vahvista rintaasi, vaan auttaa myös parantamaan asentoasi ja voimaasi. Aloita sunnuntaisi voimakkaasti ja anna rintalihastesi kiittää! Hyvää treeniä!
Partisaani ei väitä eikä takaa, että kommenttien sisältämä tieto olisi virheetöntä tai täydellistä.
hh1488
tää on ihan hyvä.vielä tohon penkkiin. rinta pystyyn ‚lavat yhteen,pieni kaari selkään,paine reisillä.tämän koko liikkeen ajan.kannattaa myös tankoa laskiessa ottaa keuhkot täyteen ilmaa ja työntäessä puhaltaa ilmat ulos.
White Pride!
Penkkitreenit (toki muutkin) on kyllä semmoisia että tekniikka pitää harjoitella kuntoon. Huonolla tekniikalla on mahdollista paskoa paikkoja kunnolla. Se että neuvotaan ottamaan leveä ote eikä kerrota sen tarkemmin voi olla vaarallista esim. aloittelijoille ja varmaan vähän kokeneillekin. Helvetin hyvä ajatus näissä artikkeleissa mutta nämä pitäisi olla paljon paremmin tehtyjä. Treenaaminen painojen kanssa kun ei mene niin että menet vain salille, lataat painot tankoon ja teet X määrän sarjoja ja toistoja.
Julius
Itse suosin käsipainoilla tehtävää penkkiä. Ottaa vähemmän jänteisiin ja lihakset on tulessa.
se on moro
On visio, mutta liikaa volyymi rinnalle. Samat ellei paremmat tulokset vähemmillä toistoilla ja kovalla intensiteetillä.