Koko kehon salitreeni voi olla juuri se, mitä tarvitset saadaksesi liikkeelle jokaisen lihasryhmäsi ja voimaan paremmin.
Sunnuntain koko kehon salitreeniohjelma:
- Lämmittely:
- 10 minuutin crosstrainer tai juoksumatto
- Dynaamiset venytykset: Etuheilautukset, sivuheitot, polvennostot ja lonkan pyöritykset.
2. Ylävartalo:
- Penkkipunnerrus: 3 sarjaa, 8–12 toistoa. Kehittää rintaa ja ojentajia.
- Kulmasoutu: 3 sarjaa, 8–12 toistoa. Treenaa selkää ja hauiksia.
- Olkapäiden pystypunnerrus: 3 sarjaa, 8–12 toistoa.
3. Alavartalo:
- Jalkaprässi: 3 sarjaa, 10–15 toistoa.
- Maastaveto: 3 sarjaa, 8–12 toistoa. Huom! Tekniikan on oltava kunnossa.
- Reiden loitonnus ja lähennys koneessa: 3 sarjaa, 12–15 toistoa.
4. Keskivartalo:
- Vatsarutistus laitteessa: 3 sarjaa, 15–20 toistoa.
- Alatalja: 3 sarjaa, 10–15 toistoa.
5. Liikkuvuus ja palautuminen:
- Foamroller: Rullaa suuret lihasryhmät.
- Dynaamiset venytykset ja perinteiset venytykset kohdistuen erityisesti treenattuihin lihasryhmiin.
Kun otat tämän koko kehon treenin osaksi sunnuntaista rutiiniasi, saat huomata kuinka voimasi, kuntoni ja mielialasi kohenevat viikko viikolta. Saliharjoittelu on paitsi tehokasta myös mukavaa, kun tunnet kuinka jokainen liike vahvistaa kehoasi.
Muista juoda riittävästi vettä treenin aikana ja syödä kunnolla treenin jälkeen. Kehonhuolto on tärkeää, joten venyttely ja foamrollerin käyttö auttavat lihaksiasi palautumaan ja valmistautumaan seuraaviin haasteisiin.
Nauti sunnuntaitreenistäsi ja tee siitä tapa! Voima ja energia, jonka saat tästä harjoituksesta, kannattelevat sinua koko tulevan viikon ajan.
Partisaani ei väitä eikä takaa, että kommenttien sisältämä tieto olisi virheetöntä tai täydellistä.
Neula ja laakeri
Sunnuntai on itse asiassa paras viikonpäivä huolehtia kunnostaan. Ei mulla muuta!
Nimetön
Täytyy muistaa, että proteiinin saannin (väh.150g päivässä) pitää olla kunnossa.
Kylmä suihku treenin jälkeen ESTÄÄ lihaskasvun, joten mene sen sijaan mieluummin saunaan, joka tutkitusti kasvattaa lihasvoimaa!
Leopopäivä
Itse joudun touhuileman pitkin viikkoa sen verran kilpaa kellon kanssa, myös lauantaisin, joten olen päättänyt pyhittää sunnuntain lepopäiväksi ja perheen kanssa vietetyksi ajaksi. Pitää olla edes yksi päivä viikossa jolloin pysähtyy ja ajattelee asioita ja suunnittelee tulevaisuutta.
Jos ei ehdi viikolla tai lauantain treenaamaan niin jääköön sitten tekemättä. Elämä on parasta treeniä. Vähän niinkuin Masa sanoi:”Elämä on ihmisen parasta aikaa”.
Reineri
Pääasia että treenaa 👍🏼
Nimetön
Kyykky on teknisesti verrattain haastava liike, eikä kaikilla riitä liikkuvuus tai mittasuhteet sovi kyseisen liikkeen suorittamiseen järkevästi, niin varmaan tässä on haluttu esitellä ohjelma, jonka suorittamiseen olisi mahdollisimman monille mahdollisimman alhainen kynnys?
Platz
Alavartalolle ei kyykkyä lainkaan? Mavessa outoja 8–12 toistoa pitkiä sarjoja? Alatalja keskivartaloliike?
Nationalisti
Maksimivoimaan se 8–12 toistoa ei tietenkään ole sopiva, mutta muuten tuo 8 toistoa on oikein sopiva.